Как убрать живот после родов?

Лишний вес никогда не был для меня проблемой. До рождения ребенка я выглядела как модель и имела модельные параметры. Весила 54 килограмма при росте 175 сантиметров, а параметры 90-58-92 меня вполне устраивали, и при этом я не выглядела тощей. За время беременности, набранные лишние килограммы пошли на живот, а другие «проблемные» части тела остались прежними, и после родов я весила те же 55 килограмм.

Через одну неделю после рождения ребенка нас выписали из роддома. Я пришла домой и, первым делом, отправилась посмотреть на себя в зеркало. В итоге, послеродовая депрессия началась раньше положенного. О, ужас! Мой живот просто нависал на белье. С этим я не могла смириться и приложила все усилия, чтобы избавиться от такого ужасно и огромного живота. Ходить в фитнес-клубы, имея грудного ребенка, конечно, некогда. Несмотря на то, что мне пришлось заниматься дома, результат превзошел все мои ожидания. Моя талия теперь не 58 сантиметров, а 57. так что теперь могу с уверенностью заявить, что домашние занятия спортом не пустой звон. Если работать регулярно и усердно, вы обязательно добьетесь желаемого результата. Главное, подобрать курс упражнения для себя, которые будут максимально вам подходить и при том не вызывать дискомфорт.

Помните, что во всем важна регулярность. Занятия надо проводить поэтапно. Для начала надеваем послеродовое корсетное белье. Купить его можно в специальном магазине одежды для беременных или большом аптечном супермаркете. Эффект виден сразу. Раньше, когда еще не придумали корсетное белье, наши мамы и бабушки после родов туго подвязывали живот пеленками., специальными поясами и бандажами.

Второй шаг на пути к плоскому животику — послеродовая гимнастика. Надо перечитать множество статей из Интернета, из различных журналов и книг и подобрать оптимальные для восстановления кожного и мышечного тонуса упражнения. Благо, информации сейчас огромное множество и вы точно сумеете найти что-то для себя.

Итак, ниже я хочу рассказать вам о нескольких упражнениях, которые я подобрала лично для себя. Мне они очень помогли. Надеюсь, что помогут и вам.

Вариант первый: любимый всеми нами и знакомый еще со школьных уроков физкультуры «велосипед». Все знают, как его выполнять еще со школы. Очень важно во время выполнения этого упражнения не расслаблять мышцы живота и во время движений ног, поясница должна быть плотно прижата к полу.

Вариант второй: двигаем тазом. Принимаем горизонтальное положение на спине. Ноги укладываем на небольшое возвышение. Затем напрягаем ягодицы и отрываем таз от пола. Следите, чтобы мышцы постоянно были в напряжении. Должна получиться одна линия от пяток до головы. Зафиксируйте тело в таком положении на пять – семь секунд. После чего можно опуститься на пол. Повторите шесть раз. В должны дойти до двенадцати раз. Но делать это надо постепенно, потихоньку повышая количество подходов за раз. Одновременно увеличивайте и время нагрузки – от семи секунд до десяти и двенадцати секунд.

Третий вариант: повороты коленей. Снова ложимся на спину. Руки за головой. Ноги держим прямыми. Ноги крепко прижимаем друг к другу. Втягиваем как можно сильнее живот, делаем выдох и на выдохе сгибаем под углом колени. Вы должны как можно плотнее прижать их к груди. Следите за мышцами на животе и держите их в постоянном напряжении. Далее опускаем колени вниз к полу, пока правое бедро не прижмется к полу. Локти не отрывайте от пола. Ненадолго задержитесь в таком положении, затем вернитесь в исходное положение. После этого проделайте то же самое влево. Делайте по шесть подходов за раз, потихоньку доходя да двадцати четырех подходов.

Четвертый вариант: укрепляем мышцы бедер и поясницы. Ложимся на правый бок. Руку кладем под голову. Вторую руку вытягиваем перед собой и кладем на пол для равновесия. напрягаем мышцы ягодиц, живота и таза. На выходе поднимаем ноги. Фиксируем в таком положение на несколько секунд, после чего медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем шесть подходов и меняем бок.

Пятый вариант: «ножницы». Так же, как и велосипед, это упражнение хорошо известно всем. Просто повторяйте его по восемь приходов за раз. И следите за мышцами, постоянно поддерживая их в напряжении.

Шестой вариант: приседаем в разные стороны. Становимся на колени. Держим спину прямой. Садимся на пол в правую сторону от ног. Мышцы ягодиц и живота держим в напряжении. Далее, поднимаемся на колени медленно, постоянно удерживая мышцы в напряжении. Затем напрягаем мышцы ягодиц и таза. Медлен садимся в противоположную сторону от ног. Следите за тем, чтобы выполнять упражнение плавно и медленно, без резких движений. Если вы резко упадете на попу, то можете заработать растяжение и синяки.

Седьмой вариант: скобки-приседания вверх. Это упражнение достаточно сложное, поэтому без первоначальной подготовки вам по началу может быть достаточно тяжело. Садимся на пол, спину держим ровной, коли согнуты, руки прямые, вытянутые перед собой. Медленно откланяемся назад на спину. Расслабьтесь и на выдохе втягиваем живот, медленно поднимаясь обратно и принимая прежнюю позицию. Выполняем регулярно. Только не падайте на спину резко. Весь смысл упражнения заключается в том, чтобы делать его медленно и держать мышцы в напряжении.

На все упражнения я тратила не больше 15 минут в день и всего за три месяца ежедневных упражнений я добилась потрясающего эффекта. Живот у меня исчез совсем! Самое главное не ленитесь и повторяйте их регулярно. Тогда и вы увидите результат.